6 dni trening

[...] przybrałem w tym czasie około 3kg to nie dużo i wiem że mógłbym więcej , dieta jak to dieta w tym wieku nie jest możliwa pełno wartościowa dieta . zacznę od rozkładu dnia 6:20 pobudka 7:30 autobus 8:00-15/16 - szkoła. 23 - sen. przez miesiąc jechałem ogólnorozwojówkę , w 2 miesiącu zacząłem trening na masę. siła chyba najbardziej [...]

Jest to mój przyszły trening ( za 3 dni wszystkie "przybory bede miał") jeśli macie zastrzeżenia bądz rady bardzo prosze o komentarz Poniedziałek : 1.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12 2. Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, [...]

Activita HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym: Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje [...]

[...] nie siadzie mi to na nerki i/lub watrobe. Prosze o porade czy mam ich nie laczyc czy kupic jakas osolne jaka i na co. dziennie 2x tran 1x lecytyna 2xHMB 1250 OLIMP lub 4x w dni treningowe 3-4x 50-60g Prolongatum Biogenix 1x 50g Whey protein complex 100% OLIMP po wyjsciu z silowni(w dni treningowe) 4xCreatine 1250 OLIMP po treningu 3xGlucosamina [...]

Witam, mam pytania, ale najpierw opisze o co chodzi: Brałem kreatyne równo 4 tygodnie ćwicząc przy tym systemtycznie kazda partia co 5 dni wychodzi trening 4 razy w tygodniu i 3 bez treningu no i teraz jak skonczylem brac kreatyne to chce tez przestac cwiczyc, a dokładniej chce opuscic 5 dni czyli zeby wszytsko przeszlo po raz i znowu normalnie [...]

Witam. Jestem tu nowa chciałabym dowiedzieć się coś więcej na temat treningu, diety itp... Chodzi mi dokładnie o spalenie tłuszczu na brzuchu, boczkach, udach... ten tydzień chce poświecić na "zdobycie informacji" i rozplanowanie poszczególnych dni na trening, dietę... Jak Wy żeście zaczynały??? Jakie macie dla mnie rady? Raz zaczynałam trening z [...]

[...] barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki. Mój trening to FBW 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] przesady no i jaja mi się zmniejszyły,tzn torba...podczas seksu jedno jajo się już nie mieści-w chowanego się bawi...Po za tym wszystko git. Może np. mógłbym zapodać ten tren+omka ale jeszcze coś pomóc jajcom tylko co,ile i jak? Bardzo będę wdzieczny za pomoc.Zostało mi parę dni na decyzję bo kończy się towar:P Pozdrawiam Panowie i Dziękuje!:)

[...] a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR [...]

[...] tric: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: wtorek:przerwa środa:klatka klatke robie 2 razy w tygodniu raz robiąc ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z [...]

[...] 20g,39g,35g 4 posiłek 13:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g BTW: 21g,4g,80g 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 15:30 Ser twarogowy chudy 125g Banan 180g Jabłko 150g BTW: 27g, 2g, 59g 15:45 - 17:00 trening 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe) 17:00 [...]

Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. Teraz zamierzamy to zmienic i summienie spełniać postawione sobie cele;) To [...]

[...] Chcialabym jednak z nich zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory posilkow, ale jestem troche w kropce bo pracuje na zmiany. Dwa dni na rano od 7 do 19 i dwie nocki od 19 do 7, potem 4 dni wolnego i tak w kolko. Dniowki w pacy i na wolnym sa ok ale nie wiem co z nockami. W sumie na pierwszej nocce nie [...]

[...] lub swiezego, rucoli, rzepy, oliwek zielonych i czarnych + olej lniany Do sniadania dokladam garsc orzechow, przewaznie migdalow. Na cyklu dieta bedzie z podobnych skladnikow, z tym ze wstepnie wegli bedzie ok 500g, bialka 300g i tluszczu 150g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2,5 roku temu enan 1-6 200mg e5d 8. TRENING:obecnie [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity Max:30. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg. WZROST: [...]

Hej, jestem w cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego ćwiczenia w domu + basen. Ćwiczenia domowe: stepper 25 minut+Chodakowska skalpel, basen 50 minut efektywnego pływania. 1 dzień w tygodniu wolne. Basen wymiennie z ćwiczeniami. Nie chodzę na siłownię. Nie odczuwam na razie potrzeby zwiększania muskulatury. Ok miesiąc temu dołożyłem sobie Animal Cuts bo waga [...]